"איך שיר נולד כמו תינוק
זה מתחיל מבפנים ומתגלגל החוצה.
איך שיר נולד כמו הצחוק,
בהתחלה זה כואב אחר כך יוצא החוצה.."
אתם בהריון, הלידה קרבה ובאה, עומד להיכנס אל תוך חייכם ייצור קטן ושמימי ההולך לשנות
את כול מהלך חייכם.
התחלת תקופה קסומה שכזו, טומנת בתוכה תהיות, חששות, פחד מן הלא נודע.
הכתבה הבאה תיתן מענה לאותם השאלות הרבות המציפות אתכם הורים יקרים.
אם לא תקבלו מענה על כל שאלותיכם, ליבי שלם ובטוח שהזמן יעשה את שלו, כי הרי
כל גיל טומן בתוכו חששות ופחדים וכול גיל מציף עימו שאלות רבות.
ההריון-
תקופת ההריון היא תקופה הדורשת להסתגל לשינויים באורח חיי האישה ההרה ובני המשפחה הגרעינית.
ישנה אחריות גדולה על האישה הנושאת את ילדה ברחמה , מכיוון שתהליך ההריון דורש תנאים מיוחדים
לאחר המפגש המפורסם בין אדון זרע לגברת ביצית.
אותם תנאים מיוחדים כוללים שינוי באורך החיים לדוגמא-
*הפסקת שימוש בתרופות מסוימות, הפסקת שימוש בחומרים כימיים כמו למשל צבע לצביעת שיער.
*תזונה נכונה היא אחד הדברים החשובים בהתפתחות תקינה של העובר ובריאות האם הנושאת (על כך נרחיב בהמשך).
*שילוב של טכניקות הרפיה כמו למשל מדיטציה, צ'י קונג, יוגה לנשים הרות, עיסוי נשים הרות.
*מנוחה והקשבה לצורכי הגוף, היו קשובות לגופכן הן ברמת התזונה הן ברמת העמסה פיזית, שימו לב לא להתאמץ יתרה, גם אם הרגשתכן טובה הורידו הילוך שימרו על פעילות גופנית מתונה והרשו לעצמכן מנוחה אמיתית.
הנפש ההרה-
במהלך ההריון ישנם שינויים פיזיולוגים המשפיעים על הנפש ההרה.
לכן נשים יקרות היו שם אם אותם רגשות המציפים אתכן, מכיוון שנפשו של התינוק לאורך כל ההריון מוזנת מרגשות האישה..
במהלך ההריון יש התעצמות רגשית ופיזית, המצב הגופני משפיע על המצב הנפשי ולהפך.
במהלך ההריון תחוו קיצוניות רגשית ופיזית, פחדים, שמחה, דאגה. הריון זהו הזמן שבו יוצאים ממעמקי נפש האישה רגשות עזים ולכן זוהי הזדמנות טובה להתמודד עם כל אותם רגשות שצפו.
חוסר האיזון הכללי המתרחש בזמן ההריון משפיע כמובן על בן הזוג, לכן המלצתי היא לשתף את בן הזוג
מתחילת ההריון בכל הנוגע לחוסר האיזון המתרחש ועל התנודות הרבות במצב הרוח וכל אותם רגשות שמציפים ועולים ומשפיעים בצורה זו או אחרת על נפש האישה.
כך יוכל בן הזוג להכין עצמו אל השינויים הקרבים ולקבל מעט מידע על התהליך ההריוני והשינויים המלווים אותו. כך יוכל לעמוד ולתמוך באשתו הנושאת את ילדם ברחמה תוך כדי הבנה והשלמת המצב ההריוני.
הריון ותזונה-
בעבר רווחה הדעה שבזמן הריון "צריך לאכול בשביל שניים", בעיה זו גרמה לנשים רבות להעלות משקל רב בזמן ההריון.
העלייה המומלצת במשקל בזמן ההריון היא של מינימום 9 ק"ג ומקסימום 15 ק"ג.
בשליש הראשון להריון התוספת המומלצת למשקל היא 1-1.5 ק"ג, בשליש השני עלייה ממוצעת של 1.5 ק"ג בכל חודש, ובשליש השלישי עלייה ממוצעת של 2 ק"ג בחודש.
יש להתייחס למשקל ההתחלתי של ההריון,( במידה ואישה מתחילה את ההריון בחסר משקל ההמלצות יהיו שונות ).
יש להתייחס גם ליחס שבין גובה למשקל, ז"א נשים השוקלות מעט ביחס לגובהן יכולות להגיע לעלייה של כ- 16 ק"ג בזמן ההריון, לכן יש להתייעץ עם איש מקצוע .
במידה ולא תהיה עלייה מספקת של משקל בזמן ההריון, הדבר יכול לגרום להתפתחות לא תקינה של העובר ולחסרים גדולים לאם הנושאת.
אין לשכוח שבזמן ההריון גוף האישה בונה חיים חדשים ולבנייה זו דרושה אנרגיה, לכן האישה ההרה חייבת לדאוג לאספקה מספקת של חומרי הזנה חיוניים לה ולתינוק הנושאת ברחמה.
לכן תקופת ההריון אינו זמן מתאים לשום דיאטה מסוג שהיא.
עלייה מופרזת בזמן ההריון יכולה לגרום לסיבוכים הריוניים כמו למשל סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה וכדומה.כדי לשמור על עליה מבוקרת במשקל בזמן ההריון, ההמלצה היא להוסיף לסה"כ הקלוריות היומיות- 300-500 קלוריות ביום ולא יותר, 500- 300 קלוריות יכולות להיות בנויות מ-כריך מחיטה מלאה עם אבוקדו וסלט עשיר, סה"כ הגדלה של כ- 15% מהצריכה היומית.
*תזונה נכונה בזמן ההריון היא חשובה מהרגיל, כל דבר שהאם מכניסה אל פיה מגיע ישירות אל העובר, לכן צריכים להתייחס בהתאם לדבר ולדאוג שהעובר יקבל כמה שפחות טוקסינים המגיעים ממזונות מעובדים, סוכרים פשוטים, מזונות מטוגנים וכל אותם מזונות ריקים שלא טומנים בתוכם מאום מלבד סוכר,שבכמויות גדולות הופך לשומן הנאגר בגופינו ויכול לגרום לבעיות רבות.
לכן המלצתי היא שבזמן ההריון יש לשים דגש על תזונה מלאה למשל דגנים מלאים-( קמח חיטה מלאה, אורז מלא, פסטה מלאה), קטניות מונבטות, גרעינים וזרעים לא קלויים, ירקות, פירות, דגי ים צפוניים (סלומון,מקרל וכדומה), בשר ועוף(רצוי אורגני).
ישנם 10 מזונות "על" המכילים חומרי הזנה רבים והם נחשבים למזונות המזינים ביותר, לכן צריכתם תחזק ותזין מאוד את האם והתינוק הנושאת ברחמה- פולן, נבט חיטה,פשתן טחון/שלם, מיסו, שמרי בירה, חילבה, לציטין, חומץ תפוחים טבעי, אבקת חרובים, סטיויה.
*ישנה המלצה בזמן ההריון להימנע מאכילת טונה המכילה רמות גבוהות של כספית שיכול לגרום לרעלת מתכות בגוף.
*יש להימנע מאכילת מרגרינה ומכל מוצר הטומן בתוכו מרגרינה מכיוון שבמרגרינה יש חומצת שומן טרנס המזיקה לגופינו.
השמנים המומלצים בזמן הריון הם: שמן זית, שמן סומסום, שמן פשתן ושאר השמנים המזינים העוברים תהליך עשייה בכבישה קרה.
*המלצתי היא להימנע משתיית חלב פרה ואכילת מוצרי חלב בזמן ההריון ולאחריו, חלבוני הפרה זרים לגופינו ומזיקים לנו (אפשר להרחיב בנושא בקריאת ספרו של ד"ר אבני ("עזוב את העטינים שלי").
השאלה השכיחה היא, כיצד יהיה ניתן לקבל סידן ללא צריכת חלב?
והתשובה היא שישנם מזונות רבים המכילים סידן בכמויות גבוהות וברמת ספיגה גבוה יותר מאשר בחלב
למשל:סומסום ומוצריו(טחינה,חלבה), כרוב, גמבה, חסה, שקדים ללא קליפה, זרעי פשתן, קמח חרובים,סרדינים.
הגברת צריכת מזונות המכילים ברזל-קטניות,אגוזים,זרעים,טחינה,ירקות,עלים ירוקים,איברים פנימיים,רימונים,סברס,תאנים, ענבים,פירות יבשים.
מאוד חשוב לזכור שכאשר צורכים מזונות אלו לא צורכים שום מוצר המכיל קפאין,כמו קפה,תה שחור,שוקולד,הקפאין מעקב את ספיגת הברזל בגוף ואנו נצטרך בזמן ההיריון ובכלל,ספיגה מלאה של המינרל.לכן אם בא לכם משקה חם,פנקו עצמכם בתה ירוק,או בחליטת צמחים.
עצירות בהריון-
הגדרתה של עצירות היא מצב בו יש האטה בפעילות תקינה של המעיים, אין ריקון מלא של תוכן המעי.
עצירות יכולה להיגרם בכל שלבי החיים מסיבות שונות בזמן ההריון ישנה שכיחות גבוה לבעיה זו בעיקר בשליש השני והשלישי של ההריון.
ישנן נשים רבות הנוטלות תוסף תזונה של ברזל שגורם לעצירות, לכן לכל אותן נשים הנוטלות תוסף זה יש לדאוג לצרוך ברזל בקשירה מינרלית ממקור אורגני שלא גורם לעצירות.
מבחינת תזונתית- יש להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים, ירקות,פירות, דגנים מלאים, קטניות מונבטות, פירות יבשים, זרעים ואגוזים לא קלויים, דגי ים צפוניים, בשר עלול להחמיר את העצירות לשים לב!
המנעו מאכילת מזונות מעובדים,שמנים מוקשים,מזונות מטוגנים למיניהם.
הקפידו על שתיית מים מרובה תה צמחים, מיצי פירות וירקות.
מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה, כך תוכלו להגביר את הפרלסטלטיקה במעי להקלה על התהליכים העיכוליים.
ישנם כמה פתרונות טבעיים האמורים להקל על העצירות-
*סיבי פסיליום , זרעי פשתן טחונים, שיבולת שועל ניתן להוסיף ליוגורט, אל תוך הסלט וליהנות מהטבה משמעותית.
*ניתן להשרות תאנים מיובשות למשך הלילה ולמחרת לשתות את מי ההשרייה.
*פרוביוטיקה/אצידופולוס, ניתן לרכוש בחנויות הטבע, אלו הם חיידקי המעיים הידידותיים שגורמים לציפוי פלורת המעיים ולפעילות עיכולית תקינה.
*יש לפתוח את הבוקר בשתיית משקה המכיל:3/4 כוס מים פושרים, חצי לימון סחוט טרי, כף שמן זית, לערבב הכול ולשתות על קיבה. מבחינתי זהו הפתרון המוצלח ביותר.
בחילות הריון-
כמעט כול אישה סובלת בתקופת ההריון מבחילות והקאות, כל אישה חווה את הדבר בצורה אחרת,
חלק מהנשים סובלות מהבעיה ומגיעות למצב של הקאות חמורות היכולות לגרום להתייבשות וחסרים תזונתיים. במצב קשה זה יש להיות במעקב צמוד אצל הרופא, כדי למנוע התייבשות על ידי מתן נוזלים תוך ורידי, או הסתבכות אחרת.
למרות שאומרים "בחילות בוקר", התופעה מתרחשת במשך כל היממה.
ישנם בשורות טובות, ברוב המקרים הבחילות נפסקות לאחר השליש הראשון, במידה והמצב ממשיך ויש חריגה מהנורמה, דרושה בדיקה רפואית, מכיוון שקיימים סיבוכים הריוניים העלולים לגרום לבחילות והקאות.
בשורות טובות נוספות הן שברוב המקרים בחילות בזמן ההריון הם סימן לכך שהסיכוי להפלות הוא נמוך,
מכיוון שבחילות יכולות לנבוע מעלייה בהורמונים שונים כמו למשל אסטרוגן ופרוגסטרון, כך שנוכחות הבחילות היא סימן להפרשה מאוזנת של אותם הורמונים העולים בזמן ההריון.
ישנם כמה פתרונות להקלה ומניעה של הבחילות וההקאות-
*חליטת של שורש זנגביל יכולה להקל מאוד על תופעת הבחילות וההקאות, אפשר להוסיף נענע לחליטה
*יש לקחת מטפחת ולטפטף עליה 2 טיפות של שמן מנטה, אפשר לסחוב את המטפחת עליכם במהלך כל היום ומרגע שמתחילה הבחילה להניח את המטפחת מתחת לאף ולהריח את השמן, מאוד מומלץ!
*יש למלא את תוכן הקיבה במהלך היום במזון, מכיוון שקיבה ריקה יכולה להיות טריגר לבחילות.
*הימנעות ממזונות מתובלים מדי ומטעמים וריחות חריפים.
*ההמלצה היא לאכול 6 ארוחות קטנות במהלך היום במקום 3 ארוחות גדולות.
*בבוקר כשמתעוררים יש עדיפות להמשיך לשכב במיטה למשך 10 דקות ורק לאחר מכן לקום בעדינות.
*מזונות מומלצים בזמן בחילות- לימון, תפו"א, דגנים מלאים, תפוח, בננה, אורז, גזר, קישוא.
*יש להרבות בשתיית נוזלים בעיקר מים, ללא משקאות ממותקים ומוגזים למיניהם.
עיסוי בזמן הריון-
במהלך ההריון מתרחשים בגופה של האישה שינויים גופנים ורגשיים הכוללים:
בחילות, הקאות, עצירויות, כאבי גב, בצקות, כאבי ראש,דליות, עייפות, מצב רוח ירוד וכדומה.
טיפול במגע יכול מאוד לשפר סימפטומים אלו, העיסוי מרגיע את הגוף ואת הנפש, משחרר מתחים,מרגיע מערכת עצבים, מאזן הורמונלי.
כתוצאה מכך העיסוי יכול להטיב עם בעיות כמו:בחילות, עצירות, הפחתת כאבי גב, כאבי צוואר, שרירים מכווצים, בצקות ברגליים, ורידים בולטים,זירוז חילוף חומרים בגוף, זירוז חמצן לתאים ולשילייה.
עיסויים אסורים בשליש הראשון של ההריון, במידה וההריון נמצא תקין לאחר סיום השליש הראשון רק אז יומלץ להתחיל בסדרת עיסויים ע"י מטפל המתמחה בעיסוי נשים הרות.
ישנה חשיבות גדולה למציאת מטפל המתמחה בנשים הרות, מכיוון שעיסוי מסוג זה הוא שונה ולכן צריך לנקוט ביתר זהירות, כיוון שהריון הוא מצב רגיש יותר ולכן חשוב שהמטפל יהיה אמין ומקצועי.
שמנים אתרים אסורים לשימוש בזמן הריון, מכיוון שהם נספגים למחזור הדם ועלולים לגרום לשינויים לא רצוניים בלחץ הדם, מלבד שמן לבנדר שניתן להשתמש בו גם בזמן ההריון.
שמני בסיס לעיסוי כמו שמן זית, שמן סומסום, שמן זרעי ענבים וכדומה, מומלצים לשימוש במהלך ההריון.
לאחר הלידה ישנה חשיבות גדולה לעיסוי מכוון שעצם העיסוי מעודד את השרירים להימתח חזרה, עוזר לשיקום ואיזון הגוף,מאזן הורמונלי,ומסייע בהפגת עייפות ומתיחות.
דמיון מודרך –התחברות לתינוק שבדרך(מקור-ליטל גת)
התמקמי באזור נעים ונוח.
עיצמי עיניים.
הרפי את כל הגוף, הרפי את שרירי הפנים.
קחי נשימה עמוקה דרך האף, עם כל שאיפה מלאי את חלל הבטן בקרן אור
זהובה הממלאת את גופך באור מרפא.
ונשיפה החוצה דרך האף, עם כל נשיפה הוציאי החוצה את כל הרגשות והתחושות הלא נעימות שהציפו אותך במהלך היום.
חזרי על פעולה זו 5 פעמים.
דמייני שאת נמצאת במקום הבטוח שלך, זה יכול להיות כל מקום בו את מרגישה שלווה ובטוחה.
זה יכול להיות מקום דמיוני, מקום שביקרת בו בעבר, המקום הבטוח שלך.
כשאת מוצאת בדמיונך את המקום הבטוח, מצאי לך מקום לנוח בו, התמקמי בתנוחה נוחה, הקשיבי לקולות הבוקעים , הסתכלי סביב ,התחברי למקום, הריחי את הריחות המשכרים, חושי ביופי המקום.
קחי נשימה עמוקה דרך האף ומלאי את כל חלל הבטן בקרן זהובה, מלאי עצמך מהטוב שיש למקום הקסום שלך להציע. נשפי החוצה דרך האף, שחררי את כול המתחים והרגשות הלא נעימים החוצה.
את מסתכלת מעלה ומבחינה בשמש חמימה וזהובה השולחת קרן אור חמה המגיעה אל קודקוד ראשך
וחודרת ברכות אל תוך גופך באיטיות וממלאת אותך בתחושה של חום והיטהרות.
לפתע את שומעת צחוק של ילד המגיע מרחוק ולאט לאט קרב ומגיע אלייך.
התחברי לרחשי הצחוק התמים .
לפתע נגלת מולך דמות של תינוקך העתיד לבוא, הוא קרב ונעמד מולך.
גשי אליו, נשקי, חבקי, שאלי את תינוקך מה הוא בא לספר לך, ספרי לו על תחושותיך.
אמרי לו שאת אוהבת אותו ומצפה בקוצר רוח לשוב ולראותו שוב במהרה.
נשקיהו על מצחו, חבקיהו חיבוק גדול, היפרדי ממנו, אך זיכרי שמתי שרק תרצי תוכלי לחזור אל המקום הבטוח שלך ושם תוכלי לפגוש את ילדך.
ממקום זה של אהבה עזה, חזרי אל כאן ועכשיו, קחי נשימה עמוקה ונשיפה גדולה החוצה, שתי כוס מים
ושמרי את החוויה המרגשת בליבך עד לפעם הבאה.
לולי גת פיניש נטורופתית
מנחת סדנאות בישול בריא.
וסדנאות לניקוי רעלים.
0528-436436
